Mga tip sa pagbabawas ng timbang na walang diyeta

Ang pag-alma sa kinaugaliang pagdadaan-sa-pagdidiyeta na sistema at paglipat sa malusog na pamumuhay ang isa sa pinakamadaling paraan para magbawas ng timbang. Bigyan ng masiglang pagtanggap sa ilang malulusog na kaugalian na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga resolusyon sa pagbabawas ng timbang. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong malaglag ang mga libra sa pagpasok ng bagong taon.

Pataasing ang walang taba na protina

Kumuha ng mga protina – pagkaing-dagat, puting karne ng manok, mga itlog, karne ng baka, mga butil, soya at kahit yogart ay lahat makakatulong sa iyo na pumayat. Maaring mag-signal sa iyong tiyan na gumawa ng mas kaunti sa hormon na gerlin na pampasigla ng ganang kumain ang pagkain ng protina. Magkanong protina ang kailangan mo? Hatiin ang bigat ng iyong katawan sa kalahati. Nandyan na! Ito ang bilang ng gramo ng protinang dapat mong kainin upang maranasan ang positibong mga epekto.

Alisin ang mga pino na pandiyetang karbohidrat

Napoproseso sa glukos ang lahat ng mga karbohidrat, ang pinakasimpleng anyo ng asukal. Buong-butil na mapagkukunan ng pandiyetang karbohidrat, dahil sa mas mataas na nilalamang hibla, ay nagpapakawala ng glukos ng mas mabagal sa sistema. Lubos na naproseso, pino na pandiyetang karbohidrat, na kung saan ay walang-wala ng hibla, tuyo at iba pang mahahalagang nutriheno, ay mabilis maproseso; kaya mabilis tumataas ang asukal sa dugo , at bumaba din nang mabilis pagkatapos. Kapag bumaba ang iyong asukal sa dugo, mabilis-maayos ang iyong pagnanais na kumain ng higit, tataas ang pino na pandiyetang karbohidrat, at muling mauulit ang siklo. Mas mahusay ang magkaroon ng mabagal na pagpapakawala sa halip ng isang mabilis na sabog sa iyong sistema.

Panuntunan ng ensalada

Talagang gagawin ng mga ito, hangga’t hindi sila lumalangoy sa mag-atas, kargado-sa-taba na mga sarsa. Kaya magdagdag ng mga sariwang berde tulad ng sabaw ng gulay, romana, batang spinach, at pulang dahon at luntiang mga letsugas. Isiklot sa sariwang lubigan tulad ng haras, balanoy at kulantro. Gumawa ng iyong sariling salad na sarsa na may dagdag na dalisay na langis ng oliba at balsamic na suka o limon. Rikaduhan ayon sa gusto mong asin-dagat at paminta, o Mediteraneo na damong dagat. Samahan ang iyong walang taba na protinang ulam ng umaapaw na tulong ng pinasingawang brokuli o spraut na Bruselas. Gawin itong ugali ng dalawang beses-isang-araw na idagdag sa masarap at masustansyang gulay, na tumutulong sa pagpapalusog sa lagay ng loob ng iyong katawan – at pagpapalakas sa kabal ng hindi tinatablan na mga nutriheno.

Mag-log sa iyong pang araw-araw na paggamit ng pagkain

Maging may kamalayan sa iyong kalakaran ng pagkain at ang iyong mga damdamin bilang may kaugnayan sa pagkain at mga antas ng enerhiya. Ano ang iyong antas ng stress kapag kumain ka? Ang taktika dito ay upang makita ang iyong mga gawi sa pagkain, antas ng aktibidad at ang iyong mekanismo ng pagkaya para sa stress.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *