Paano magpasya na maging malusog

Isulat ang lahat ng ito

Panatilihin ang isang talarawan ng pagkain o paggamit upang subaybayan ang mga gawi sa pagkain para sa dalawang tipikal na araw ng linggo at araw ng katapusan ng linggo. Maging tapat. Kung nagdagdag ka ng krema at asukal sa iyong kape, isulat ito. Itala kung ang kinakain ay bahagi ng pagkain o meryenda, kinakain na nag-iisa o kasama sa iba, kinakain dahil gutom ka o dahil lamang oras upang kumain.

Magsimula sa umpisa

  • Kumain ng almusal na may kasamang buong butil, hugnayan ng karbohidrat na dahan-dahang matunaw upang magbigay ng pangmatagalang enerhiya. Ang pagkain na nagbibigay-kasiyahan na hugnayan ng karbohidrat ng maaga sa araw ay maaari ding makabawas sa ugaling labis na pagkain sa paglaon ng araw.
  • Basahin ang mga etiketa ng pagkain upang malaman ang tungkol sa mga sangkap ng mga pagkain na pinili mo.
  • Sukatin ang mga bahagi upang maging mas pamilyar sa pamantayan, inirerekumendang dami ng pagkain.
  • Dalhin ang pamilya o mga kaibigan na sama-sama para sa mga pagkain, at tumuon sa mga tao, sa halip na pagkain. Hindi magawang maghapunan? Subukan ang almusal nang magkakasama sa mga normal na araw o isang mas nakakalibang na huling almusal-maagang pananghalian tuwing Sabado at Linggo.
  • Kumain ng sapat na oras at namnamin ang pagkain. Ang pagkain ng tanghalian sa iyong upuan o hapunan habang nanonood ng telebisyon ay maaaring magtaas sa pag-ubos ng kalorya dahil mas madaling kumain ng mas marami kapag hindi nakatutok sa pagkain mismo.
  • Madalas hugasan ang mga kamay, tulad ng bago at pagkatapos ng paghahanda ng pagkain o pag-iimbak at bago at pagkatapos kumain, upang mabawasan ang panganib ng sipon at trangkaso.
  • Uminom ng maraming tubig upang manatiling naha-hydrate at mapanatili ang paggana ng katawan. Tandaan din na ang tubig ay maaaring magsilbi bilang malusog na kapalit para sa ibang inumin na nagdadagdag ng mga hindi kinakailangang mga kalorya.
  • Maging aktibo. Dumaan sa hagdan sa halip na ang elebetor, mag-park sa dulo ng bloke at maglakad o maglakad sa paligid ng bloke ng ilang beses sa isang araw upang makatulong na panatilihing tama ang gana sa pagkain, mapalakas ang enerhiya at bawasan ang stress.
  • Pagsikapang mapanatili ang pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Masyadong marami – o masyadong maliit – na pagtulog ay maaaring mapataob ang ritmo ng katawan.
  • Magpasyang kumain ng iba’t-ibang pagkain na mga susi sa pamamahala ng timbang at kalusugan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *